Cinco consejos para prevenir el Cáncer de Mama
Hoy, 19 de octubre, se celebra el Día Internacional de la lucha contra el Cáncer de Mama. La Organización Mundial de la Salud celebra este día con el objetivo de crear conciencia, destacar la importancia del diagnóstico precoz y promover que cada vez más mujeres accedan a controles, diagnósticos y tratamientos oportunos y efectivos.
¿Cómo se puede reducir el riesgo de cáncer de mama?
1. Evita el consumo de alcohol y tabaco.
2. Realiza actividad física. Lleva una vida activa y no caigas en el sedentarismo. La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos entre 18 y 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales de actividad moderada o 75 minutos mínimo a la semana de actividad física intensa o vigorosa. Según destaca la Asociación Española contra el Cáncer, hay estudios que evidencian que el ejercicio físico moderado o vigoroso es capaz de reducir el riesgo de cáncer de mama en un 25% tanto en mujeres pre y postmenopáusica.
3. Mantén el peso adecuado. La obesidad es un factor de riesgo muy importante.
4. Sigue una dieta mediterránea, rica en fruta, vegetales y pescado, sobre todo, azul. Disminuye el consumo de carne roja y sustitúyela por carne blanca. Además, evita los productos ultraprocesados y las bebidas azucaradas.
5. Hazte autoexploración mamaria. Se recomienda realizarla una vez al mes. Es una forma de detección precoz de cualquier alteración de la mama.
